冬季天氣干燥！對(duì)抗缺水 正確飲食更重要！

冬季缺水

冬季天氣干燥，體內(nèi)缺水便成為了冬季最常見(jiàn)的問(wèn)題。冬季缺水很容易造成皮膚干燥、瘙癢，甚至手足開(kāi)裂。對(duì)于女性來(lái)講，缺水更是一件大事！皮膚缺水極易造成面部皮膚粗糙、眼角細(xì)紋、引起色斑等等問(wèn)題。

說(shuō)到補(bǔ)水，許多人意識(shí)中最簡(jiǎn)單粗暴的方式就是“喝水”！可大家有沒(méi)有感覺(jué)到，有時(shí)一口氣喝下一大杯水，缺依然感覺(jué)不解渴，不僅喉嚨干，連肺臟都像寸草不生的沙地一樣，急需滋潤(rùn)。那么，怎樣做才能讓攝入的水分充分浸潤(rùn)身體，潤(rùn)養(yǎng)我們的臟器呢？

喝水有講究

許多人都在喝水的“誤區(qū)”中，通常人們會(huì)選擇在口渴的時(shí)候快速的喝下很多水，這種喝水方式是錯(cuò)誤的。

喝水應(yīng)該小口、多次、隨時(shí)喝，切莫等到口渴了再喝。

不要一次快速的飲用過(guò)多水，不然起不到補(bǔ)水作用不說(shuō)，還會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。

在冬季，我們要保證每天至少攝入1700毫升水。

蔬果要充足

蔬果中含有較多的水分，尤其是新鮮的葉子菜，每個(gè)細(xì)胞都有一個(gè)大大的液泡，里面裝滿了水分，還有鉀、鈣、鎂等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就像個(gè)裝滿了“天然礦物質(zhì)”的大水庫(kù)。

水果中更是含有豐富的果酸以及花青素、類黃酮等各種植物化學(xué)物質(zhì)，有著很好的抗氧化作用，可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，增加皮膚彈性，提高鎖水能力。所以冬季更要注重蔬果的營(yíng)養(yǎng)攝入！

以粥補(bǔ)水

臘八粥不僅是臘八那天才能喝，整個(gè)冬季我們都應(yīng)該每天至少喝一碗“內(nèi)容豐富”的粥。煮粥的食材可以參照臘八粥，循序多樣化，比如用各種粗糧豆類混合熬煮，若是不喜歡吃粗糧，也可在白米中加入紅薯、山藥等食材，或是加入菜葉，調(diào)以薄鹽做成蔬菜粥等。

不僅味道好吃，更重要的是可以為身體有效補(bǔ)水，補(bǔ)充多種膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)元素等。

每天一杯牛奶

牛奶能為我們的身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)，此外，它還是很好的水分來(lái)源。

研究

飲用牛奶使人體保持水分的時(shí)間，比運(yùn)動(dòng)飲料長(zhǎng)4倍！原因是牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，代謝較慢，可以令水分在體內(nèi)停留更長(zhǎng)時(shí)間。睡前飲用牛奶，還有安眠、改善膚色等效果。

多吃“黏性”食物

像燕麥、銀耳、海帶等食物經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，形成類似膠質(zhì)的質(zhì)地，能夠析出具有爽滑口感的“黏液”。這些“黏性”食物中富含各種多糖，這些多糖由多種物質(zhì)組成，可以統(tǒng)稱為“可溶性膳食纖維”。

冬季補(bǔ)水

可溶性膳食纖維在人體中發(fā)揮著非常重要的功效，例如預(yù)防便秘、降低血脂、改善糖尿病癥狀等。

不僅如此，它還具有很好的吸水作用，它可以使連同食物一起攝入的水分在消化道內(nèi)被緩慢吸收，為我們的身體持續(xù)供水。

想要面色紅潤(rùn)有光澤 “鎖水”很重要

想要令皮膚水潤(rùn)，除了“補(bǔ)得夠”，還要“留得住”！要提升皮膚的“鎖水”能力，可以通過(guò)日常飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)：

1、攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w合成膠原蛋白提供足夠的“原材料”，每天吃一些豆制品、雞蛋再加100可肉類即可。

2、補(bǔ)充維生素A。維生素A是皮膚的“保護(hù)神”，可以促進(jìn)上皮細(xì)胞的新陳代謝，維持皮膚的完整性和彈性�？梢允秤靡恍┥钌�蔬菜，或動(dòng)物肝臟。

3、補(bǔ)鐵很重要。缺鐵性貧血會(huì)使人面色蒼白，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)界有“鐵是面色紅潤(rùn)有光澤的重要條件”的說(shuō)法、補(bǔ)鐵可以適當(dāng)?shù)某砸恍?ldquo;紅肉”，例如牛羊豬肉，或是“紅色食物”，例如紅豆。